Pedaleo, relevos y estiramientos
PEDALEO
Es muy importante que el pedaleo sea “redondo”. Esto quiere decir que se hace fuerza sobre el pedal en todas las posiciones, no sólo hacia abajo, sino también hacia arriba, cuando corresponde. Para ello, obviamente es necesario pedalear con calas.
Ventajas: elimina los puntos “muertos”, aumenta la tracción, distribuye la fuerza y reparte el esfuerzo muscular.
El pedaleo redondo tiene dos fases positivas: avance e impulso y dos fases negativas: arrastre y recobro.
AVANCE: Se impulsa con la puntera.
IMPULSO: se realiza un movimiento giratorio
RECOBRO: se realiza un movimiento giratorio
RELEVOS
Es especialmente útil cuando nos trasladamos por carretera porque sus beneficios son apreciables cuando la velocidad es superior a 30 km/h. Los días de fuerte viento puede ser clave.
Conviene practicar en lugar seguro.
El relevo se marca con un gesto. Nos dejamos “caer hacia un lado”. Al llegar a la cola aprovechamos la “absorción”
El relevo no debe superar los 30 segundos. A mayor rotacion , mas velocidad. A menor espacio, menos turbulencias
TRAZADO EN CURVAS
Esta maniobra está prohibida en carretera abierta al tráfico. Se realiza en tres fases:
1.- Entrada: evitamos perder inercia. Iniciar maniobra por el exterior de la curva
2.- Ejecucion: Buscamos el interior de la curva. Acortamos su diametro
3.- Salida: Aprovechamos fuerza centrifuga. Salimos por el exterior
ESTIRAMIENTO .VUELTA A LA CALMA
¿Cuándo estiramos? Antes del ejercicio físico y despues del ejercicio físico
Antes del ejercicio físico
Preparamos a los tendones, ligamentos y músculos para el esfuerzo.
Subimos las pulsaciones, evitamos situación de ahogo si el esfuerzo va a ser intenso y reducimos el riesgo de lesión ante actividad moderada.
Despues del ejercicio físico
Metabolizamos el lactato acumulado. El calor anula las micro fisuras fibrilares (agujetas). Devolvemos flexibilidad y elasticidad a los músculos. Tonifica los músculos
Como realizar el estiramiento
De forma relajada y sostenida. Desde la cabeza (cuello, cervicales) a los pies (gemelos, tobillos).
Prolongarlo en el tiempo (de 10 a 30 segundos)
Llegar a un punto de tensión moderada y después relajarse.
Respirar lenta y profundamente.
No hacer rebotes, esto puede provocar lesiones musculares, desgarros, etc.
No dejar de respirar, para no limitar el aporte de oxígeno al músculo.
Ejercicios de estiramiento
25 Diciembre 2007 Escrito por Apolo · Etiquetas: Articulos |
2 Comentarios
excelente
19 de Agosto del 2008 a las 19:14
me sirvio mucho el material que necesitaba para mi liceo… este es el ultimo año que tengo gimnasia y gracias a esta pagina pude hacer mi trabajo correctamente y a prendi muchas cosas que no sabia… muchas gracias
giuliana
15 de Octubre del 2008 a las 3:12