Curso de iniciación a la alta montaña
En este curso se van a tratar los siguientes aspectos:
- Definición de alta montaña
- Material básico
- Alimentación
- Orientación en montaña
- Escalada en alta montaña
- Progresión en nieve y hielo
- Vivac en alta montaña
DEFINICION DE ALTA MOTAÑA
Lionel Terray, célebre alpinista francés, autor entre otros libros del titulado “Los conquistadores de lo inútil”, escribió:
“La alta montaña no es sino un desierto de roca y hielo sin otro valor que el que nosotros queramos otorgarle. Mas en este terreno, siempre virgen por la fuerza creadora del espíritu, cada uno moldea a su antojo la imagen del ideal que persigue”.
Tratemos de definir lo que entendemos por alta montaña:
Lionel Terray dice que es un desierto de roca y hielo. Yo diría que la alta montaña comienza donde se acaban las sendas. Otra característica de la alta montaña es su exposición a los rigores del clima.
MATERIAL BASICO
Mochila
Lo más importante, que sea de nuestra talla.
Capacidad de la mochila: Es conveniente disponer de dos o tres tamaños, utilizando la que convenga a cada salida.
Muy importante, que nos resulte cómoda.
Deberá tener correas para atar las piezas grandes.
No convienen los bolsillos laterales, pero deberá tener un buen
tape para los complementos.
Calzado
El calzado específico para la alta montaña son las botas de montaña.
Las características que deben reunir las botas de montaña son: rigidez, impermeabilidad, suela adecuada, comodidad, abrigo, transpiración, específicas para roca o hielo.
Ropa de abrigo
Calcetines
Ropa interior térmica
Pantalón
Jersey
Chaleco
Chaqueta exterior
Pantalón de ventisca
Gorro
Guantes
Manoplas
Polainas
Chaqueta de plumas
Complementos
Protección solar de la piel: cremas
Protección solar de los ojos: gafas oscuras
Protección de los ojos contra el viento: gafas de ventisca
Protección de los labios
Botiquín
Navaja de varios usos
Cantimplora
Linterna frontal
Gorro para el sol
ALIMENTACION
Nuestro organismo necesita nutrirse diariamente para:
- mantener el llamado metabolismo basal,
- reponer los tejidos,
- aportar la energía necesaria para el movimiento.
Los componentes básicos de los alimentos son: hidratos de carbono, lípidos o grasas, proteínas, sales minerales y vitaminas.
Una alimentación equilibrada deberá contener aproximadamente:
- 20% de lácteos.
- 10% de carne pescados o huevos.
- 50% de vegetales.
- 20% de cereales.
El consumo energético diario depende de la actividad.
Actividad ligera: 2500-2700 Kcal
Actividad media: 3000-3400 Kcal
Actividad fuerte: 3600-4000 Kcal
A continuación te presentamos la energía proporcionada por los alimentos más corrientes:
LACTEOS:
Leche en polvo…………………………6 kcal/g
Queso curado……………………………4 kcal/g
ALIMENTOS PROTEICOS:
Carne…………………………………………2 kcal/g
Sardinas…………………………………….2 kcal/g
Embutido………………………………….4 kcal/g
VEGETALES:
Frutas deshidratadas……………………3 kcal/g
Frutos secos…………………………………6,5 kcal/g
Cereales desayuno (muesli)………….4 kcal/g
Pasta……………………………………………3,5 kcal/g
Pan tostado…………………………………3.5 kcal/g
Azúcar………………………………………..4,7 kcal/g
Chocolate……………………………………4 kcal/g
COMPLEMENTOS
Los alimentos que se han mencionado anteriormente contienen las vitaminas y sales minerales que necesita nuestro organismo para su normal funcionamiento. No obstante, cuando realizamos ejercicio intenso experimentamos un mayor gasto de sales minerales, a la vez que la menor ingesta de vegetales frescos, lo que reduce la aportación de algunas vitaminas esenciales. A continuación se relacionan algunos complementos que conviene llevar:
Complejos vitamínicos.
Sales para añadir al agua
Café
Te, etcétera.
COMPOSICION DE LOS ALIMENTOS PARA UNA JORNADA DE ALTA MONTAÑA.
La elección de los alimentos que consumiremos cuando practiquemos la alta montaña debe ser algo personal, pero debemos tener en cuenta lo siguiente:
1º Cuando se realiza un esfuerzo intenso, aunque parezca una contradicción, se pierde el apetito.
2º La experiencia nos dice que cuando la dieta está equilibrada es mejor aceptada por nuestro organismo.
Conclusión:
Los alimentos que llevemos en la mochila deben ser apetitosos y estar equilibrados en la proporción que se indicó anteriormente.
Una ración diaria de comida podría estar compuesta de los siguientes alimentos:
leche en polvo……………………30g……………….180kcal
cereales desayuno…………….100g……………….350kcal
pan tostado………………………100g……………….350kcal
pasta……………………………….200g……………….700kcal
sopa instantánea…………………20g…………………90kcal
embutido………………………….100g……………….400kcal
queso curado…………………….100g……………….400kcal
frutos/as secos…………………..200g……………..1000kcal
chocolate o turrón………………100g………………400kcal
azúcar………………………………..50g……………….250kcal
te, café o infusiones …………….10g………………….0kcal
TOTAL………………………….1010g…………….4120kcal
ORIENTACION EN LA ALTA MONTAÑA
Planos topográficos:
Un plano topográfico es una representación a escala de una porción del terreno.
La escala es el cociente entre la distancia entre dos puntos medidos en el plano y en el terreno. Así, 2 cm en un plano a escala 1:50000 equivalen a 2×50000=100000 cm en el terreno=1000m=1km.
La altimetría en los planos topográficos se representa con las curvas de nivel que son el resultado de cortar el terreno con planos horizontales a diferentes alturas. Equidistancia es la separación en metros de dichos planos.
Coordenadas de un punto son un par de valores que lo hacen único en la superficie de la tierra.
Coordenadas geográficas: Partiendo de la base de que la superficie de la tierra es una esfera se definen los meridianos, planos que cortan a la tierra pasando por su eje de rotación y los paralelos, planos que cortan a la tierra perpendicularmente a dicho eje. Las coordenadas geográficas vienen expresadas por dos ángulos, latitud y longitud. El origen de las latitudes está en el ecuador y puede ser norte o sur. El origen de las longitudes está en el meridiano de Greenwich, que pasa cerca de Valencia, y puede ser este u oeste. Las coordenadas de un punto en este sistema resultan de la intersección del meridiano y el paralelo que pasan por ese punto.
Coordenadas UTM: Se basan en dividir la superficie de la tierra en 60 husos como si fueran los gajos de una naranja y dentro de cada huso representar cada punto por coordenadas cartesianas, que son respectivamente las distancias a sendos ejes, uno vertical en dirección norte sur y otro horizontal paralelo al ecuador. Para que las coordenadas sean siempre positivas los ejes se sitúan
convencionalmente muy alejados a la izquierda y hacia abajo.
Así por ejemplo las coordenadas UTM de mi casa son: X=726.983m;Y=4.373.996m; Huso 30; Franja S
Y las coordenadas geográficas: 39º 29.103´N ; 0º 21.651´W
Principios básicos:
- Nunca saldremos a la alta montaña sin plano y brújula.
- Antes de iniciar la marcha decidiremos la ruta hacia nuestro objetivo.
- Prestaremos especial atención a los puntos clave de paso (collados, lagos, etc).
- Siempre tenemos que saber en qué punto del plano nos encontramos.
- En muchos casos los itinerarios están marcados con mojones o pintura, pero a veces pueden equivocar nuestro camino.
- Las nuevas tecnologías pueden ayudarnos mucho, pero si fallan solo nos salvará nuestro conocimiento de la montaña.
Orientación con niebla:
Cuando nos envuelve la niebla perdemos cualquier referencia. Entonces no queda más remedio que avanzar en un rumbo concreto, consultando la brújula con frecuencia. Según avanzamos iremos memorizando el relieve para interpretarlo en el plano.
Marcha nocturna:
Para moverse por la noche es imprescindible la linterna frontal. Si hay luna se puede ver el relieve, lo cual permite una mínima orientación.
Tanto con niebla como por la noche es imprescindible que todos los componentes del grupo avancen juntos.
ESCALADA EN ALTA MONTAÑA
En la alta montaña encontramos numerosos objetivos que para alcanzarlos es necesario subir escalando. Cuando existe riesgo de caída se hace imprescindible el uso de la cuerda. Podemos emplearla para progresar o para descender.
La cordada. Una cordada consiste en dos o tres escaladores unidos por una cuerda.
Progresión. Para ascender con seguridad es necesario avanzara a largos. Primero sube uno de los escaladores asegurado por el compañero hasta que la cuerda se acaba. A continuación coloca uno o varios seguros y comunica al compañero o compañeros que pueden iniciar la escalada hasta reunirse con él. Esta rutina debe repetirse mientras la dificultad se mantenga.
Seguros intermedios. En función de la dificultad el primero de la cordada deberá ir colocando anclajes en la roca que le paren en una eventual caída. El segundo de la cordada irá retirando dichos anclajes a medida que avanza.
Descenso en rapel. Cuando la dificultad nos impide descender en condiciones de seguridad es necesario montar un rapel. Consiste en colocar un buen anclaje en la roca y pasar la cuerda justo hasta la mitad. A continuación los escaladores bajan de uno en uno deslizándose por la doble cuerda utilizando para ello un sistema de freno que permita un descenso controlado. Si se dispone de dos cuerdas se anudan por un extremo con lo que el rapel se alarga el doble, reduciendo el número de éstos. Finalmente se recupera la cuerda tirando de uno de los extremos.
Material básico
- Cuerda. Para la alta montaña es suficiente con cuerdas de 9 mm. La longitud recomendable es 50 m.
- Mosquetones normales y de seguridad.
- Cintas exprés
- Cintas para asegurar.
- Drizas finas.
- Empotradores variados.
- Arnés.
- Casco.
- Ocho o placa para asegurar y rapelar.
Nudos, ideas generales.
Existen numerosos nudos que permiten sacarle partido a la cuerda y que además resultan imprescindibles para nuestra seguridad.
En la escalada en alta montaña no están permitidos los errores. Cada nudo tiene una misión concreta y no admite fallos en su ejecución. Por este motivo lo aconsejable es conocer los nudos imprescindibles y la aplicación que deberemos dar a cada uno y no prestar atención a aquellos que se saben decenas de nudos, pero que luego no los usan porque no son necesarios.
La única manera de aprender bien los nudos es con la práctica.
A continuación veremos unas fotografías de los diferentes nudos y trataremos de hacerlos con nuestras propias manos.
Graduación de las dificultades en la escalada clásica.
GRADO II: poco difícil
GRADO III: algo difícil
GRADO IV: difícil
GRADO V: muy difícil
GRADO VI: extremadamente difícil
Al final de la década de los años 70, algunos escaladores más acrobáticos comenzaron a forzar las dificultades en roca a base de un entrenamiento específico y la utilización de tres novedades que revolucionarían la escalada, a saber:
Total seguridad colocando previamente los anclajes descolgándose desde arriba.
Utilización de los “pies de gato”
Utilización de magnesio para eliminar el sudor de las manos.
Para esta nueva disciplina se imponía una nueva escala de dificultades que comienza en el 6, equivalente al VI en clásica, y que actualmente está en el 9. Cada número tiene tres escalones designados por las letras a, b y c.
ALTA MONTAÑA INVERNAL (NIEVE Y HIELO)
Cuando la alta montaña se encuentra cubierta por la nieve y el hielo nos enfrentamos a un terreno totalmente cambiado: en primer lugar, tendremos dificultades para desplazarnos, ya que la nieve, en general, no soportará nuestro peso, hundiéndonos continuamente, lo cual ralentizará nuestra marcha y nos obligará a realizar un gran esfuerzo. En segundo lugar la aparición del hielo nos obligará a extremar las precauciones y a utilizar los medios y la técnica adecuados. Por otro lado, en caso de niebla o mal tiempo, puede ser muy complicado orientarse. Por tanto, solamente nos aventuraremos en la alta montaña invernal si estamos seguros de que dominamos la técnica necesaria, llevamos el equipo adecuado y nos encontramos en buena forma
física
.
Material específico para la montaña invernal:
Raquetas. Aumentan la superficie de la pisada evitando que nos hundamos en la nieve. Son fáciles de manejar pero funcionan mal en la media ladera.
Esquís de travesía. Al igual que las raquetas evitan que nos hundamos, pero requieren saber esquiar bien para afrontar los descensos con garantías.
Piolet. Junto con los crampones constituyen la herramienta imprescindible para la escalada en hielo. Es lo más parecido a un pico de cavar y dispone del pico, la pala y el regatón.
Martillo piolet. Variante del anterior en el que la pala se ha convertido en una maza.
Crampones. Suela de pinchos que se acopla a la bota para avanzar por el hielo.
Tornillos para el hielo. Introducidos a rosca en el hielo detienen la caída del escalador.
A continuación veremos unas imágenes que nos muestran las técnicas básicas para la progresión en las pendientes de hielo y de nieve. No olvidemos que sólo con la práctica podremos dominar la técnica que nos permita desenvolvernos con seguridad.
VIVAC EN ALTA MONTAÑA
Entendemos por vivac a pernoctar a la intemperie sin otra protección que la del saco de dormir. Pueden darse dos casos, que lo hayamos previsto o que se nos presente la noche y nos veamos obligados a pasarla con lo puesto.
Material básico para un vivac en alta montaña:
- Saco de dormir.
- Colchoneta aislante.
- Funda de vivac.
- Linterna frontal.
Contenidos preparados por: Rafa Vidaurre, adaptado al formato web por: Ana Vidaurre
17 Noviembre 2007 Escrito por Rafa · Etiquetas: Articulos |